االسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا دبدوبات مثلي هههههههههههههههه؟؟؟؟؟؟ ان شاء الله الجميع بخير
اليوم انا فتحت هذا القروب لاني صراحه حابه الحماس وحابه افيد ،استفيد
انا لس فترة طويله احول انزل وزني لكن للاسف يا اما ابطل لاني ما اشوف ننتيجه او سبحان الله يبدا ينزل لكن يحدث حمل الله يرزقك كل منتظر يارب
وبعد ولاده ممنوع لي اني العب رياضه لاني الد قيصري و الحمد الله وليزم استني سنه عشان الغرز
المهم قبل شهر تعبت وتضح انها علامات ضغط الله يبعدها عنا عنكم يارب و تصلت علي دكتور قلي اول خطوه ليزم اعمملها اني انزل وزني واني اعلم تخفيف للاكل تبعي لانه لي صار معي ضغط موقت مو مستمر و عشان ما يرجع ويثبت معي ليزم احافط علي نفسي
فقمت ابحث و اببحث لحد ما لقيت رجيم الماء روعه جدا ونزلت عليها ٦ كيلو صلو علي نبي ما صدقت ،انزلهم هههههههههههههههههههههه
المهم قلت يا بنت كتير من صحباتك ،حبايبك بدهم ينزلو ليش ما اشاركم البرنامج اليومي تبعي ونشجع بعض
راح احط البرنامج تبعي بصور منرليه وصور نت ان شاء الله
يلا بسم الله نبدا
صباحا لو كان عندي شغل كتير في اليوم اصحي قبل الفجر بساعه والعب الرياضه مشي ٤٥ دقيقه
والبس بدلة
هذا هو نفسه هي علبته ونفس لي لبسينه في صوره هيا نفس البدله
ويمشي علي جهاز المشي لي في البيت
وبمشي ٤٥ ذقيقه طبعا لي ليسا مبتدات في المشي يكفي نص ساعه وطبعا المشي يكون كالتي امشي اول ١٠ دقايق مشي خفيف عادي
وبعدين يبدا الخطوه سريعه لييييش لحتي ما يشد او تشنج في عضلات رجال او جسم وما يصير الم وتتالمي
تمام لان طبعا لما تصحي من نوم تشربي مياه ٢ كاسه مياه ولما تيجي تلعبي حطي جنبك مياه لتر مياه وكل ما تتعبي ارتاحي شوي واشربي
لا تجلسي كل ١٠ دقيقه لا هيك ما راح تستفيدي شي
لو بدك تلعبي نص ساعه بس اقسمي نصين اول ربع ساعه امشي فيها بعدين ارتاحي واشربي مياه
لو ٤٥ دقيقه اول ٢٥ دقيقه ارتاحي وهيك
نيجي لي كيف ناكل
اول شي اول ما تصحي من نوم تشربي ٢ كاسة مياه عادي لا بارد ولا ساخن
طبعا لما تصحي للفجر اشربي ٢ مياه كمان
الافطار
بيض مسلوق + ممكن خبز توست قمح وممكن لا علي حسب رغبتك لكن يكون ٢ توست فقط +عصير برتقال
بين الافطار وضحي فتره مثلا من ٨ لي ١١
بدك تشربي مياه ٢ كاسه مع تفاحه
الغداء
ممكن سمك مشوي ، دجاج مشوي ، لحمة بقر مشوي + صحن سلطه
وبد الحم لي حابب ينوع خضار مع صدر رجاج و ممكن بدون دجاج
+
بين الغدا و المغرب
٢ كاسة مياه مع برتقاله
او تفاح
او عصير تفاح
او عصير الكرفس والتفاح
لماذا العصير الاخضر؟ كشفت دراسة برازيلية أن النساء اللواتي يتناولن التفاح ثلاث مرات يومياً يفقدن وزناً أكبر خلال اتباعهن نظاماً غذائياً وذلك مقارنة مع النساء اللواتي لا يأكلن الفاكهة خلال اتباعهن النظام الغذائي أو الحمية. كما يشير الباحثون الى أن إضافة عصير الليمون إلى المشروبات تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون، فيما أهم الفوائد الخاصة بالكرنب هي توفيره الغذاء بعيداً من السعرات الحرارية.
المكوّنات:
تفاحتان متوسطتا الحجم
4 حبات كبيرة من الكرفس
حبّة خيار واحدة
ملعقة من الزنجبيل
6 أوراق من الكرنب
نصف ليمونة
الطريقة:
وضع المكوّنات كلها في الخلاط مع التحريك والتبريد قبل التقديم.
او عصير اناناس
العشاء ؛
انا ما اتعشي احيانا ،احيانا اتعشي
لكن اتعشي لبن اكتيفيا ليت غالي من سكر
او اخذ عصير تفاح او اكل تفاح
او اخذ كاسة حليب خالي دسم
طبعا حطي في راسك ممنوع الاكل اي نوع من الاكل بعد ساعه ٨ بالليل
جعتي عليكي بالتفاح والمياه
تفاح مسموح باي كميه بدك اياها المياه علي الاقل ٨ كاسات في اليوم ولي اكتير كتير خيره بنزل وزن اسرع
،ملاحظه ليزم تشربي مياه ٢ كاسه قبل كل وجبه وتسني نص ساعه
وفي شي تاني انا اعمل رياضه باليل كمان لو ما كانت تعبانه
اسمها hip hop aps
مع لعب الأجنبي Shaun t
حطي اسمه بطلع لك كل تمارينه تمارينه ما فيها تعب كلها وانتي واقفه علي رجليكي وما فيها الم كتير للمتبدا
اتمني انو نظام او البرنامج عجبكم
عدنا لكمل الموضوع
طبعا تقليل الاكل ضروري لجسم الحلويات ،الشبس ،الخبز ، ارز ،شكولاه ، الخ
هذول كلهم في البدايه راح يصعب عليكي تكهم لكن مع الاصرار وتعود راح يصير وضعك تمام
انا عملت كالتي اول يوم اخذت من شكولاه كميه قليله صباحا فقط
والخبز نسيته لانه عنا وراثه كتير خبز خلفيتك تكبر ههههههههههههههههه قلل خبز تضعف بصعف ببطلوع روح اترك الخبر تصير تصير عصايا طقي ههههههههههههههه
عشان هيك تركت وتركت ارز كمان نفس الخبز
الحلويات ممكن تاخذ منه لكن بجزء بسيط لكن صبح
المعجانات كمان ابعدي عنها لانه مثل الخبز لكن لو حابه تاكلي من نفسك نص قطعه وما تكوني اكلتي خبز او اي نشويات تانيه
يتبع
اهلا وسهلا بك 
موضوع: قروب لا للسمنة ،ايضا (تجربة شخصيه لتنقيص الوزن )سهل جدا 
