ღ♥ღ {منتدى الملاك الطموح} ღ♥ღ
♥️اهلا وسهلا بك ♥️عزيزتي الزائرة♥️ يشرفنا ويسعدنا جدا الانضمام الينا..♥️
سارعي بالتسجيل ولن تندمي ابدا♥️ ♥️هنا كل المتعة والفائدة..
♥️هنا انا وانتي وغيرك..من جنس حواء ♥️هنا حب ..اخلاص..صداقة..
♥️هنا يوجد لدينا علبة دردشة للتواصل ..مع الجميع في جميع انحاء العالم
هنا الرقي والتميز والابداع.,♥️ ننتظر تسجيلك بشوقღ
مرحبين بك وسعداء بتواجدك بينا..
♥️~ادارة منتدى الملاك الطموحღ♥️~


ღ♥ღ {منتدى الملاك الطموح} ღ♥ღ {*_*}...رقي ♥ تميز ♥ ابداع...{*_*}
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر | 
 

 كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مشتاقة للجنة
ملاك راقي
ملاك راقي
avatar

عدد المساهمات : 2939
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
العمر : 27
الموقع : في الغربة

مُساهمةموضوع: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الثلاثاء أكتوبر 01, 2013 5:09 am








هل تحلمين بالحصول على سيقان جذابة وجميلة خالية من مظهر الدهون المتراكمة؟! .. نُقدِّم لكِ من مجلة جمالكِ خمسة تمارين رياضية أساسية إذا اتبعتها بدقة ستتمكنين من خلالها الاستمتاع بسيقان مثالية وأكثر جاذبية:

- إصعدي الدرج درجة درجة لمدة نصف ساعة مع الإحتفاظ بإستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الأمكان فذلك يُساعدكِ على تنحيف منطقة الفخذين وتقوية العضلات فيها.





- إصعدي كل ثلاث درجات مع بعضهم البعض أو إصعدي الدرجات العالية لمدة نصف ساعة وارتدي حذاءً مُسطحاً أثناء ذلك، فهذا التمرين سيُساعدكِ على تقوية عضلات الفخذين كما أنه يُحسن وظائف الجهاز التنفسي.






- قفي على أطراف قدميكِ وضعي يديكِ على خصركِ، وإنحني إلى الأسفل ثم إلى الأعلى حتى تحسي بالشد في عضلات فخذيكِ.










- طبِّقي تمرين الركلات العكسية بحيث تتمددين على يديكِ وساقيكِ وتقومين برفع ساق واحدة إلى الأعلى بزاوية 90 لِمُدة 10 ثوانٍ ثم ارفعي الساق الثانية لنفس المدة وهكذا، كرري هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.









- إحملي الأثقال في كل يد وقومي بحني الجُزء العلوي من الجسم إلى الأرض، ثم تابعي الإنحناء إلى الأعلى والأسفل لمدة 20 دقيقة.








خصصي لنفسك مدة يومية تتراوح ما بين (30) دقيقة إلى ساعة لتطبيق بعض هذه التمارين السهلة التي من شأنها أن تجعلكِ تحصلين على سيقان مشدودة خالية من الترهلات، واحذري تناول الطعام بعد ممارسة التمارين مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية !
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ﭔسـّﻤﮧ أﻤلْـ
مشرفة قسم
مشرفة قسم
avatar

عدد المساهمات : 68
تاريخ التسجيل : 08/02/2014
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الخميس فبراير 20, 2014 6:15 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وردةالمنتدى
ملاك مبدع
ملاك مبدع
avatar

عدد المساهمات : 635
تاريخ التسجيل : 08/02/2014
العمر : 22
الموقع : في قلوب أحبتى

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الخميس فبراير 20, 2014 10:01 pm

نايس
ان شاء الله نعملهم
مشكورة على الطرح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اللمسة المغربية
ملاك راقي
ملاك راقي
avatar

عدد المساهمات : 1529
تاريخ التسجيل : 30/07/2013
العمر : 23
الموقع : في قلب الفردوس

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الجمعة فبراير 21, 2014 11:30 am

مرسي حبيبتي على النصائح المهمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وردة من ذهب96
ملاك نشيط
ملاك نشيط
avatar

عدد المساهمات : 89
تاريخ التسجيل : 16/11/2013
العمر : 28
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الجمعة فبراير 21, 2014 11:42 am

معلومات قيمة و نصائح راقية تسلــــــــــــــــــــــــــــمي حبوــــــــــــــــــــــــــــبة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الماس و كلي احساس
ملاك راقي
ملاك راقي
avatar

عدد المساهمات : 2502
تاريخ التسجيل : 16/07/2013

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الثلاثاء أبريل 01, 2014 5:17 pm


يسلمووووووو غاليتيييي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://diplomacyah.forumegypt.net
tasnime
مشرفة قسم
مشرفة قسم
avatar

عدد المساهمات : 806
تاريخ التسجيل : 17/07/2013
الموقع : اللهم اجعلنا من اهل الفردوس الاعلى

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الثلاثاء أبريل 01, 2014 11:16 pm

تسلم ايدك يا احلى خدوج موضوع كثيييير حلو عسل زيك يا عسل الف شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مشتاقة للجنة
ملاك راقي
ملاك راقي
avatar

عدد المساهمات : 2939
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
العمر : 27
الموقع : في الغربة

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الإثنين مايو 05, 2014 3:14 pm

شكرًا لتواجدكم جميعا في موضوعي المتواضع نورتو حبيباتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هدولة
ملاك مبدع
ملاك مبدع
avatar

عدد المساهمات : 545
تاريخ التسجيل : 09/02/2014
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الإثنين مايو 05, 2014 9:06 pm

راح اطبقهم ان شاء الله.
لاني عندي مشكلة فيهن..ادعولي يروحو.ههههههههههههههههه
تسلميلي حبيبتي..موضوع رووووووووعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس الرياحين
ملاك متميز
ملاك متميز
avatar

عدد المساهمات : 288
تاريخ التسجيل : 17/08/2013
العمر : 30
الموقع : في قلب زوجي

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الإثنين مايو 05, 2014 9:53 pm

مشكوووووووووووووووووووورة حبيبتي موضوع جديد وحلو تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مياريوسف
ملاك راقي
ملاك راقي
avatar

عدد المساهمات : 1579
تاريخ التسجيل : 18/07/2013
العمر : 30
الموقع : العراق

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!   الأربعاء مايو 07, 2014 11:13 am

ررررررررررررررررررررائع غاليتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Sanaa Zayneb Emna
ملاك جديد
ملاك جديد
avatar

عدد المساهمات : 17
تاريخ التسجيل : 23/07/2013
العمر : 25
الموقع : طاعة الله سبحانه و تعالى و احترام الوالدين و حب الناس و الاقربين

مُساهمةموضوع: شكرا يا حبوبة   الجمعة مايو 09, 2014 12:49 pm

تسلميلييييييييييييي يا قمر   
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ღ♥ღ {منتدى الملاك الطموح} ღ♥ღ  :: ܔ ೋ ѽΞ"♥مملكة الدايت شوب♥ܔ ೋ ѽΞ" :: قسم الحمية والرشاقة وتجارب الريجيم-
انتقل الى: